每天抬手空转身，拉伸背部肌肉，让脊柱自我调整，健康腰颈！

发布日期：2025-01-23 13:22    点击次数：126

·手慢慢抬到胸前，然后掐掌，翻转过来。这个姿势也不要太低，也不要太高，保持在胸前平行，整个手臂跟身体是平行的。

·先开始吸气，吸满以后向左转，边呼气边转，转到什么程度？转到极限，停顿，然后再慢慢的回来吸气，回正之后气吸满。

·吸满以后再往右慢慢的去转，慢慢的呼气，转到极限，把气呼完，稍微停顿一会，停顿，然后再吸，吸的时候转回正好，吸满停顿，这是依次，左右各转一次。

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·再来，往左边呼气，一定要转到极限，身子不要歪，保持中正好，停顿，这时候吸满了，把气吸满，向右慢慢的呼气，转到极限，停顿，然后吸气，再转回来。

这样左右算一次，每天做多少？做上十次，大家可以试一下。回正，这时候吸满，再往右转过去，转到极限，停，然后吸满再回来，再来一次，往左转到极限停，呼完气，吸气，回正。

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这个动作拉伸背部的肌肉，让脊柱能自我调整，做的时候一定要转到极限，会非常的感觉非常的有拉伸感，非常的舒服全身。

做完以后轻轻的甩一甩，甩甩手，在做这个动作的时候能感受到手臂会酸痛，调整整个脊柱酸痛是非常好的这个动作。

这期视频分享到这里。

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